Випассана. Искусство жить.

С 6 по 17 января 2020 года я прошла курс Випассаны в Марокко, недалеко от города Марракеш. Описать словами весь этот опыт не просто сложно, а наверное даже и невозможно, но я попробую. Я разбила текст на части:

У меня получился очень длинный текст, и мне бы хотелось, чтобы вы прочитали его вдумчиво. Отнеситесь как к книге, короткому рассказу. Заварите себе чай, садитесь поудобнее, я расскажу вам интересную историю.

Что я знала о Випассане

Моё представление о том, что такое Випассана формировалось по рассказам друзей. На Бали и на Яве есть центры, которые проводят по несколько ретритов в год, поэтому многие мои друзья и знакомые проходили этот курс и, разумеется, делились своими отзывами. Но в основном это были достаточно сухие факты, и теперь я могу понять почему – опыт сложно описать словами. А сухие факты были такие: Випассана – это 10-дневный курс, во время которого ты медитируешь по 11 часов в день и соблюдаешь обет молчания, не пользуешься электронными девайсами, не разговариваешь и никак не контактируешь с другими студентами, а также никаким образом не развлекаешь (хотя тут правильнее будет сказать не отвлекаешь) себя, не пишешь, не читаешь, не слушаешь музыку, не занимаешься спортом, йогой и любыми иными практиками. Питание строго вегетарианское и достаточно аскетичное. Подъём каждый день в 4:30.

На официальном сайте курса есть более подробное описание правил и распорядка дня, но тоже в очень лаконичном формате – только факты.

Впечатления тех, кто прошёл курс, были менее сухими, и даже эмоциональными, но сказать по правде, не особенно информативными. «Випассана прочищает голову», «Вскрывает», «Если ты в очень тяжёлом эмоциональном состоянии, Випассана помогает переварить процентов 70 из этого», «Всё проясняет и расставляет на свои места», «Ты выходишь оттуда новым человеком».

Это всё, что я знала о Випассане, когда заполнила анкету, отправила заявку и сжала кулачки, чтобы меня пригласили на курс.

Почему я решила пройти курс Випассаны

Перечитайте абзац про впечатления тех, кто прошёл курс. Вот именно по этим всем причинам. У меня был очень тяжёлый год, который кардинально повернул мою жизнь и направил её в другое русло. А как известно, если реку надо повернуть, её придётся преградить, перекопать, приложить огромные усилия, чтобы сначала сломать течение имеющееся. Я была как раз на этой стадии, было очень тяжело и больно, порой невыносимо. Я намеренно не хочу вдаваться ни в какие подробности, чтобы у вас не появилось желания каким-то образом начать сравнивать свою ситуацию с моей. У всех нас разные истории, но страдаем мы все одинаково, ну или вернее движемся по одной и той же шкале, просто разные люди занимают разные положения на ней. Причём – и это очень важно – положение зависит не от обстоятельств, а от реакции на них, а эти два параметра слабо коррелируют.

Находясь в глубочайшей эмоциональной яме, ты настолько отчаянно хочешь из неё выбраться, что цепляешься за каждую возможность. Я видела в Випассане спасительную соломинку, которая, вероятно, может мне помочь. И если есть хоть небольшая вероятность, что она хоть немного поможет, я хочу попробовать.

На самом деле первую заявку я подала на курс в Греции в начале декабря, но её отклонили, так как организаторы всегда отдают предпочтение местным, а не иностранцам. Особенно тем, у кого в стране есть центры или курсы Випассаны, а это как раз мой случай, они же не в курсе, что я не живу в России. После того, как я получила отказ, я начала искать, где ещё плюс-минус на районе есть Випассана, вспомнила, что слышала от чьих-то знакомых, что в Марракеше классный центр, и решила проверить расписание, тем более что как раз думала о поездке в Марокко. Они как раз только-только опубликовали даты курсов на 2020, и когда я увидела, что январский завершается 17 января – а это мой день рождения – сразу поняла, что звёзды сошлись и я на него попаду. Звёзды и правда сошлись, меня приняли.

Что такое Випассана на самом деле

Випассана – это 10-дневный обучающий курс, во время которого ты осваиваешь определённую технику медитации. История гласит, что это именно та техника, которая привела Гаутаму Будду к окончательному просветлению, и которую он потом преподавал в течение 40 лет, буквально до последнего вздоха. Сейчас очень много информации про медитацию и невероятное число ответвлений и разных вариаций техники. Утверждается, что эта – самая-самая трушная. Невозможно узнать, насколько истинно это утверждение, но это и не требуется. Понятно, что каждая лягушка хвалит своё болото, я тут не для того, чтобы сравнивать разные техники, а для того, чтобы описать свой опыт конкретно с этой.

Перед началом курса у студентов забирают телефоны и ценные вещи на хранение, чтобы в течение этих 10 дней их ничто не отвлекало, включая и мысли «А не стащил ли кто мой кошелёк». Во время курса у тебя нет ничего ценного, но впрочем и то, что что-то такое может произойти, кажется мне абсолютно нереальным. Территорию проведения Випассаны покидать нельзя, но это и не нужно – тут есть номера, есть зал для медитации, сад для прогулок и столовая, этого достаточно. Для проведения курса может быть отдельный собственный центр, построенный организацией или, как в случае Марракеша, курорт в каком-то достаточно удалённом месте, полностью арендованный на время проведения обучения.

Мужчины и женщины живут и принимают пищу раздельно, а пересекаются только в зале для медитации, но также с соблюдением гендерной сепарации – мальчики налево, девочки направо. Питание и правда вегетарианское и с одной стороны довольно аскетичное, с другой ­­– вполне достаточное, трудно только первые пару дней перестраиваться. Подъём в 4:30 и двухчасовая медитация, после которой завтрак в 6:30, обед с 11 до 12, а потом чай и два фрукта в 17:00. На этом всё. Занятия до 21:00. Отбой в 22:00.

Студентам нельзя разговаривать друг с другом, но можно говорить с учителем касательно техники медитации, а также обращаться по бытовым вопросам к представителям организаторов (это на самом деле волонтёры из старых учеников, которые приехали поработать на курс, но при этом тоже принимают участие в медитациях). То есть суть не в том, чтобы молчать, а в том, чтобы не взаимодействовать друг с другом, не отвлекать других и, что важнее, не отвлекать себя от себя. В жизни очень часто мы говорим только чтобы не молчать. Перебиваем собственные мысли, которые слишком активно начинают крутиться в тишине. Чувствуем неловкость от того, что находимся рядом с человеком, но не говорим с ним. На Випассане ловишь нереальное ощущение свободы от этого. Можно сидеть на лавочке в саду очень близко друг к другу, но при этом молча, полностью погрузившись в себя, и ощущать, что это нормально. Это очень крутое ощущение!

Что касается собственно техники медитации, то преподаётся материал по аудио и видео записям Шри Сатья Нарайян Гоенко – человека, который, собственно, и вывез эту технику за пределы Бирмы (откуда он родом) и Индии (где начинал преподавать) и стал распространять в мире. Гоенко умер в 2013 году, но по факту продолжает учить, это делается для того, чтобы сохранить чистоту техники в её первоначальном варианте. Ведь раньше как было, умер учитель, начинают преподавать его лучшие ученики. Кто-то чуть-чуть где-то пусть и не намеренно перефразирует или адаптирует, а за столетия это накопится до такой степени, что как в старом анекдоте про «Пушкин Лермонтова в лесу это самое». Современный мир крут, что позволяет провернуть вот такое.

И последнее, также очень важное. Обучение технике Випассаны проводится бесплатно. Всё уже организовано на пожертвования учеников, прошедших курс. Сейчас во всём мире сотни центров и тысячи людей проходят Випассану, получают от неё пользу и щедро благодарят. Каждый, кто прошёл все 10 дней курса тоже может сделать пожертвование, в любом размере, можно сразу, можно потом на счёт организации. Забегая вперёд скажу, что благодарить и правда хочется. В том числе и не материально, именно поэтому я сейчас пишу этот текст.

Сама техника, все правила, вся организация, всё-всё-все имеет под собой обоснование, эта информация даётся на вечерних часовых дискурсах.

Что я получила от Випассаны

А теперь ещё раз вспомните абзац про впечатления тех, кто прошёл курс. Всё это и правда происходит на Випассане. Но я сейчас сформулирую для вас лучше и понятнее. Техника Випассаны состоит в том, чтобы вы на своём опыте научились понимать, что такое страдание, и поняли, как перестать страдать. «На своём опыте» – очень важная деталь. Дело в том, что мы можем получать информацию извне и верить в неё, но до тех пор, пока не проживём на собственной шкуре, это будут просто слова. Невозможно научиться мудрости иначе как на собственном опыте. Это наше человеческое проклятие, но и наше благословение. Проклятие, потому что придётся через это пройти. Благословение, потому что каждый может сделать это.

Благодаря технике Випассаны через физическую структуру тела ты ставишь себя в ментальные и эмоциональные ситуации, которые требуют проработки, и в форсированном режиме учишься с ними обращаться. Ты натурально меняешь структуру своего мозга и схемы, по которым он работает. То есть и правда становишься другим человеком. Благодаря очень строгому, интенсивному графику и депривации от любых отвлекающих факторов десяти дней действительно оказывается достаточно, чтобы сделать это.

Вот и пример сам собой получился: у меня есть этот опыт, и вышесказанные слова для меня очень логичны и глубоко понятны. Но я уверена, что для тех, у кого этого опыта ещё нет, я звучу запутанно и туманно. Потому что невозможно словами передать опыт. Попробую схематично на пальцах. У каждого из нас есть поводы для страдания, которые мы загоняем глубоко внутрь. В зависимости от вашей картины мира, вы можете называть это «санкарами», «кармой», как это делается на курсе, или «детскими травмами», как принято в психологии, это не имеет значения. Факт в том, что где-то там глубоко внутри нас что-то есть. И оно либо болит само по себе, либо тянет нас в ситуации, в которых нам потом становится больно. И мы по возможности засовываем это подальше. А когда оно вылезает, нам становится очень плохо, мы страдаем. На Випассане тебя учат такой технике медитации, с помощью которой ты аккуратненько вытаскиваешь это что-то из глубины себя, но проживаешь и перевариваешь не разумом, а телом. При этом разум, благодаря телу, учится, как справляться с эмоциональными ситуациями. И в дальнейшем, когда что-то случается и это что-то вылезает из глубины само, у тебя уже есть опыт, который ты можешь применить на практике.

Вскрыло очень многих. Были слёзы, почти истерики, особенно на 6-8 дни. Но к 9-10 дню буквально физически начал чувствоваться подъём. Эта техника правда работает, работает очень круто. В конце улыбались уже все. Мой же опыт получился другим, очень особенным, думаю так мало у кого бывает, но я же везучая.

Как я писала в начале, моим поводом для прохождения Випассаны было тяжелейшее, временами на грани депрессии эмоциональное состояние. Если вы подписаны на меня в Инстаграме, но не знаете лично, весьма вероятно вам сейчас захочется фыркнуть, типа какая там депрессия, мы же тебя видели, всё у тебя нормально было. Это вам ещё один повод задуматься о том, что всё обычно далеко не так, как кажется на первый взгляд. Как говорится, чужая душа потёмки, а делать качественный образ нынче каждый горазд, особенно в интернете и соцсетях, это проще простого. Что касается меня, я человек честный, поэтому не притворялась. Я сама искренне по крупицам искала среди всего происходящего пиздеца хоть что-то похожее на радость, а когда находила – делилась, в том числе и для себя, чтобы не забыть, чтобы обратить собственное внимание. Я не хотела распространять негатив и пессимизм. Если отлистать посты назад и почитать внимательнее, можно заметить, в какой момент из них пропал бурный оптимизм, они стали частично более информативными, потому что менее эмоциональными, появилось заметно больше философии и столь же заметно меньше восторгов. Будучи в таком состоянии уже около полугода, даже больше, я получила подтверждение – мою заявку приняли. До самой Випассаны оставалось около трёх месяцев, которые я просто хотела как-то пережить.

Но мне космически повезло, до сих пор не укладывается в голове, какой изумительно красивый паззл жизни составляет из нас вселенная. Я не просто пережила их, а ровно к моменту начала Випассаны я прожила, переварила, усвоила всю свою историю, я очистила её от всей боли и грязи, оставив лишь искрящиеся алмазы бесценного опыта. И когда я говорю «к моменту начала» я буквально имею в виду минуту, когда за мной закрылись входные ворота. Но поняла я это только там на Випассане, так что курс для меня стал феерической вишенкой на торте, благодаря которой моя улыбка становилась день ото дня всё шире и шире, пока наконец уголки губ не сомкнулись где-то на затылке.

Каждый день получая инструкции и следуя им в медитации, слушая вечерние дискурсы, я понимала, что я всё это знаю. Что за этот год я именно это всё и проделала. Не Випассана научила меня жизни, а жизнь научила Випассане. Конечно были инсайты, более глубокие озарения, качественные, но не очень много, а страданий не было. Мне с самого начала было легко и светло, и с каждым днём всё лучше и лучше. Это касательно медитации. А вот что мне принесло реально крутые открытия и огромную пользу, так это 10 дней наедине с собой в условиях всех строгих ограничений.

Просто хочу напомнить, что я человек, который провёл и комментировал 6 сёрф-фестивалей. Я могу говорить нон-стопом по 12 часов пять дней подряд. Могу и люблю. А тут я подписалась на десять дней абсолютного молчания. Что ж, можно сказать, что я протестировала свою шкалу возможностей ­– это я тоже умею, так что спектр у меня получается широчайший. Было сложно, но принесло мне столько открытий о себе, что лопатой загребай. Во-первых, я похоже избавилась (ну или по крайней мере ясно увидела дорогу избавления) от страха одиночества. Да, есть/был у меня такой. Одиночества не в смысле замуж не выйти, а в смысле остаться без глубоких, искренних взаимоотношений с другим человеческим существом. На Випассане я поняла, что где бы я ни оказалась, я всегда в самой прекрасной компании невероятно весёлого, остроумного и креативного человека. Без лишней скромности, ага. Но когда на 9й день я в свой голове всё ещё шутила и искренне хохотала получившейся шутке, это было круто. Особенно понимая, что никто её никогда не услышит, но она от этого не просто ничего не теряла, а наоборот, становилась даже лучше, особенной, только моей.

Второе важное для меня открытие состояло в том, как работает мой мозг. Это нормально, что сидя в медитации по 11 часов в день, довольно много из них ты проводишь в мыслях. С этим ничего не поделать, сознание убегает. Это как с сёрфингом (О! Этот пример сейчас полностью оправдает наличие данной статьи на сайте про сёрфинг. Фух, у меня прям аж отлегло). Ты плаваешь 2 часа, из которых реально едешь по волне считанные минуты. Поэтому, чтобы научиться кататься, тебе надо провести очень много часов в воде. То же самое и с медитацией. Мозг постоянно куда-то убегает, мысли перескакивают самопроизвольно, а ты стараешься изо всех сил поймать эту медитативную волну. И прогресс, как и в сёрфинге, идёт во время практики. Хорошо, что медитация не так выматывает, а хорошая медитация в специальном центре и совместно с другими практикующими и учителем сильно заряжает, поэтому можно делать это и по 11 часов.

Так вот, во время Випассаны у меня тоже было очень много посторонних мыслей. Но я заметила, что в большинстве своём это не были мысли о людях или событиях, вместо этого в моей голове одна за другой рождались идеи. Идеи того, что можно сделать, того, что я хочу создать. Я страдала от того, что у меня не было возможности их записать, поэтому я старалась, так сказать, аккуратно нести свой тазик, чтобы не расплескать содержимое. За время Випассаны я придумала: мобильное приложение для сёрферов, два сёрф-кемпа, эскиз следующей татуировки, три фестивальных костюма и, собственно, идею, что в этом году я поеду на какой-нибудь фестиваль, нового ловца снов (у меня есть такое хобби, я иногда делаю ловцов снов), идею для книги и четыре главы подробно. Это далеко не полный список того, что я записала вечером десятого дня, а он в свою очередь является не полным списком того, что за эти десять дней я накреативила. Я очень рада тому факту, что мой котелок варит именно так. В мире идей. Я, разумеется, отдаю себе отчёт в том, что возможно не все из них удастся реализовать. Вернее сказать – не так быстро, некоторые идеи могут зреть годами и ждать реализации. Но они постоянно генерируются и лист ожидания никогда не бывает пустым.

И последнее, но не менее важное. За пару дней до Випассаны один человек спросил у меня «What drives you up?». Что заряжает меня силами и энергией? Я в тот момент как-то замялась, даже не зная что ответить, начала как-то в уме перебирать хобби, занятия, ну типа там спорт, сёрфинг, путешествия, но понимала, что всё это не то. На курсе я поняла, что это я сама. Мне не нужно заряжать батарейки от чего-то, потому что внутри у меня маленькая (а может и большая) электростанция, которая вырабатывает энергию. Мне просто надо правильно её эксплуатировать, поддерживать в хорошем состоянии, заботиться, и она меня может одарить немыслимыми потоками энергии. Как вот сейчас после всех этих событий, после окончания Випассаны, с которой я вышла в свой день рождения. Моя электростанция работает на полную катушку, в моей жизни не было периода, когда я была бы на столь же невероятном подъёме.

И тут, внимание, ещё одна очень важная вещь, которой учит Випассана. Не залипать. Я осознаю своё текущее состояние, насколько оно выдающееся. Я наслаждаюсь им и стараюсь извлечь из него максимум возможного. Потому что отдаю себе отчёт – оно не вечно. Оно пройдёт. Ничто не вечно, это закон природы. И я не буду грустить или скучать по этому состоянию. Сказать по правде, я бы даже не желала, чтобы оно было вечным, слишком интенсивное, зашкаливающе. Я знаю, что впереди будут разные моменты. Будет тяжело, а потом опять будет просто, будет плохо и будет хорошо, состояния накатывают как волны, сменяя друг друга, и это никогда не закончится. Поэтому нет смысла спешить, торопить какое-то событие, пытаться удержать или наоборот избежать. Потому что по большому счёту дело вовсе не в событиях. Дело в состоянии, а состояние меняется и будет меняться до последнего вздоха. И когда наблюдаешь это, начинаешь видишь в происходящем такую невероятную красоту, от которой на глаза наворачиваются слёзы. Ты моргаешь от этих блестящих между ресниц слезинок, улыбаешься и благодаришь вселенную за эту прекрасную игру, за этот космический танец, за это искусство под названием жизнь.

Нужно ли вам на Випассану

Всё, что смогла, я вложила в этот текст, чтобы вдохновить вас. Не сомневаюсь, что среди читателей есть те, кто к этому моменту уже захотел пройти курс Випассаны. Я буду за вас очень рада, но хочу немного опустить с небес на землю и предостеречь. Не ждите, что с вами случиться то же самое, что со мной. Ваш опыт будет другим, уникальным, именно вашим. Но это и круто, я получила тот, что был нужен мне, а вы получите тот, что полагается вам, всё честно. И может так произойти, что вы будете среди тех, кого «вскрывает». Это может быть очень тяжело, я знаю, потому что прошла через это до Випассаны. Но у меня это растянулось почти на год, а не на 10 дней, хотя с другой стороны благодаря этому было более размерено, в общем по-другому. Чего я не знаю, насколько это правильно, идти на курс, если у вас сейчас самый пик жести. Стоит ли добивать себя. Но тут выручает сама организация ­– заявку надо подавать за несколько месяцев, так как места быстро распределяются, иногда даже в очереди приходится постоять. Соответственно, если вас сейчас сильно кроет, спустя 2-3 месяца ожидания вы, вероятно, как раз придёте к чуть более ровному и спокойному состоянию и будете готовы разгребать это всё внутри себя. Просто постарайтесь перед Випассаной накопить ресурс. По максимуму абстрагируйтесь от проблемы, позаботьтесь о себе как хороший родитель, а ещё примите решение: «Подумаю об этом на Випассане, там как раз будет достаточно времени.»

Кроме того, я не уверена, стоит ли идти на курс из одного только любопытства. Если у тебя в жизни в данный момент всё ровно и спокойно, возможно Випассана пройдёт поверхностно, сильно не зацепит. Можно ли в полной мере оценить эту технику при отсутствии сильной мотивации работать над собой (читай: отсутствии страданий)? Я не знаю. С другой стороны, а вдруг зацепит, почему бы не попробовать.

Мой опыт получился таким, как получился, и я этому невероятно рада. И тут классный спойлер – каждый говорит про свой опыт то же самое!

Как записаться на Випассану

Итак, если вы уверены, что вам это нужно, не теряйте времени. Идите на официальный сайт, там есть карта, на которой отмечены центры по всему миру. Выбираете любой, переходите по ссылке, смотрите расписание и статус заполнения мест. Заполняете анкету, отправляете заявку на конкретный курс из списка и ждёте ответа на почту. Понятия не имею, как устроены другие центры, но тот, что в Марракеше оказался изумительным. В часе езды от города, среди посадок оливковых деревьев, с видом на горы Атлас. Так что его однозначно могу порекомендовать.

Также я бы посоветовала выбрать центр там, куда не требуется виза или виза у вас уже есть. Может так получиться, что вы окажетесь в листе ожидания и вам подтвердят участие незадолго до самого курса.

Что взять с собой

Вместе с подтверждением о вашем участии на почту приходит список рекомендаций и требований. Простая, свободная одежда в достаточном количестве, чтобы можно было не стирать. Постельное бельё, часы, фонарик, бутылка для воды, дополнительные подушки для медитации.

Я бы посоветовала взять с собой термос, чтобы на перекусе в 17 часов наливать себе чая на вечер. Дискурс я слушала на русском языке, мне отдельно его приносили на смартфоне, так можно и я, кстати, советую попросить, даже если у вас хороший английский. На родном языке всё равно более полно информация воспринимается. Так вот, я слушала в своих хороших удобных наушниках, так что тоже берите свои.

Дополнительных подушек для медитации лучше взять даже три: одну побольше под попу и две поменьше под коленки. Я взяла только одну и справлялась скрученными в валик кофтами, но с подушками было бы проще – их можно оставлять в зале для медитации и не таскать с собой каждый раз.

Также я обнаружила, что мне комфортнее и эффективнее медитировать с повязанной головой. Я накручивала тюрбан из платка. Во-первых, чуть стянутая голова помогает сконцентрироваться, во-вторых, с дополнительным весом на макушке, отклонение позвоночника от прямой линии замечаешь раньше, так как перевешивать начинает, быстрее поправляешь осанку и в итоге сидишь ровнее.

Ещё два платка или пледа можно взять, чтобы укрывать во время медитации ноги и плечи. Сооружаешь себе мини-домик в котором сидишь и погружаешься в себя. Идеально.

Знаю, что кто-то из студентов привозил с собой еду: снеки, орешки, что-то, что не портится без холодильника. Организаторы просят этого не делать, но конечно сумки никто не проверяет. Я для себя решила придерживаться общей диеты и не пожалела. Сложно было первые дня 4, а потом входишь в ритм, еды хватает, а лёгкость в вечернее время даже помогает процессу. И засыпаешь скорее, потому что очень ждёшь утро и завтрак!

Парням советую взять беруши на случай, если сосед окажется храпящим.

Книги для вдохновения

Напоследок хочу порекомендовать вам две книги, которые то и дело приходили мне на ум во время Випассаны. Обе я читала давно, и обе зашли очень хорошо. А сейчас так получилось, что информация с курса легла с ними на соседнюю полочку.

«Баланс Тела-Ума», Ошо

«Сиддхартха», Герман Гёссе


Спасибо, что дочитали этот огромный текст до конца. Я желаю вам счастья, любви и процветания.

Photo credit: Oui SVP merci RobMunro.net